周小宽心理疗愈50讲：停止精神内耗，缓解焦虑、自卑、抑郁和压力 2025年最新下载

在现代生活中，焦虑已成为许多人无法避免的情绪伴侣。生活压力、亲情的牵扯、事业的挑战都可能让我们倍感焦虑。这种情绪不仅让人不安，更可能在潜移默化中影响到自信心和生活品质，甚至导致更加严重的情感障碍。无论是面对重大抉择，还是日常琐事，焦虑总是悄然无息地侵蚀着我们的内心。

然而，当你感到焦虑时，切勿坐以待毙，自我怀疑。周小宽的心理疗愈课程是你挑战内心焦虑、走出情绪低谷的良方。课程致力于帮助你深入理解自身的情绪，识别那些可能引发焦虑的内在原因。学习如何在生活的不确定性中找到自信的支点，逐步建立起健康的心理状态。

这门课程适合所有希望改善情绪、缓解心理负担的朋友们，特别是那些长期承受生活压力的宅男宅女。你将在这里学会如何有效应对内心的挣扎，例如通过有趣的心理练习和经验分享，让你的情绪得到有效的释放和调整。当你在情感生活中感到孤独时，这里提供的工具能帮你重新找回自我，恢复对生活的热情。

课程中不仅涵盖了如何面对焦虑的不同方法，更提供了多样化的心理练习，帮助你更好地适应复杂的人际关系。无论你是想通过运动、社交或是独处来缓解情绪，这里都有适合你的建议与工具。在探索内心的旅程中，周小宽将引领你走出情感的迷雾，找到属于自己的光芒。

不要害怕去改变，勇敢迈出第一步，从解决焦虑、提高自我认同开始。自信和快乐，就在这一课程中等着你。

【完结】周小宽心理疗愈50讲：停止精神内耗，缓解焦虑、自卑、抑郁和压力课程目录

001.【发刊词】心理咨询师告诉你：如何彻底放下压力，认识自己.mp3
002.01.习惯了做老好人？好脾气真的比「炸药桶」更幸福吗？.mp3
003.【专家推荐】仅靠文字和声音，小宽就能治愈你我.mp3
004.02.当你不开心时，为什么不要急于去“变开心”？.mp3
005.03.照顾别人的情绪之前，请先照顾自己的情绪.mp3
006.04.经常内疚自责？如何减少内疚感对自己的折磨？.mp3
007.05.成年人都会面对“失去”，该如何处理自身情绪？.mp3
008.06.对自己期望太高？怎样走出“自我嫌弃”的困局？.mp3
009.07.躲不掉的焦虑，应该要怎样缓解？.mp3
010.08.如果你感觉自己有原生家庭的困扰，该怎样治愈呢？.mp3
011.09.「想太多、心里放不下」的焦虑从哪来？为什么我们习惯性用别人的错误惩罚自己？.mp3
012.10.心理练习：有智慧的人该如何快速走出负面情绪？.mp3
013.11.「习惯性听话，不表达自己」，这种心态能改吗？.mp3
014.12.别为了「善良」而掏空自己.mp3
015.13.拒绝别人，也能让人如沐春风.mp3
016.【专享问答01】怎么才能做到自我接纳？.mp3
017.14.拒绝「讨好」，任性是被低估的美德.mp3
018.15.学会不要害怕冲突，才能有「怼回去」的能力.mp3
019.【专享问答02】情绪、关系、自我认同.mp3
020.16.是真的为你好，还是没有找到边界感.mp3
021.【专享问答03】亲密关系与情绪控制.mp3
022.17.敢麻烦别人，其实会更受欢迎.mp3
023.【专享问答04】如何面对恐惧和不再逃避人际交往.mp3
024.18.如何自信地做一个内向者.mp3
025.【专享问答05】关于生命的追问和对他人的期待.mp3
026.19.心理练习：如何接住别人对你的否定.mp3
027.【专享问答06】如何面对父母的焦虑，以及缺爱的心理疗愈.mp3
028.20承认脆弱，能让自己更强大.mp3
029.【专享问答07】该不该复婚和没有勇气跳槽怎么办.mp3
030.21.总觉得被挑战？你为什么总要跟别人比呢.mp3
031.22.总觉得自己很糟糕？请拥抱你的不自信，重新定义自己.mp3
032.【专享问答08】害怕孩子重复自己的模式以及大龄未婚怎么办.mp3
033.23.拖延症真相：内心住着一个没玩够的小孩.mp3
034.【专享问答09】亲子关系的界限困扰，团队如何合作.mp3
035.24.如何减压？别被曾经期待的高光时刻捆绑.mp3
036.25.低价值感的人生，你过够了吗_负面情绪：我很差、我不配.mp3
037.【专享问答10】焦虑水平高，总是担心未来怎么办.mp3
038.26.每天活得很累、永远在努力？你是不是生活中也用KPI逼自己？_过度努力带来的高焦虑.mp3
039.27.害怕面对上司或是容易被上司激怒？学会处理与权威的关系.mp3
040.【专享问答11】总是担心未来，有社交恐惧，以及不敢提要求怎么办.mp3
041.28.总觉得年纪大了，担心衰老？学会过无龄感的人生.mp3
042.29.心理练习：如何接纳自我，放松身心.m4a
043.30.三观合就能幸福吗？这是一个谎言.m4a
044从雪莉说起（上）｜抑郁特辑：抑郁的人，请学会“放过自己”.m4a
045从雪莉说起（下）｜抑郁特辑：学会说“我真的不行”，从抑郁中赢回自己.m4a
046.31.完美爱人的标准，是给予更多的情绪价值吗？.m4a
047.32.不向「爱无能」的人要爱，不把「不被爱」归咎于自己很糟糕.m4a
048.33.如何摆脱爱里的不安全感.m4a
049.34.在关系中追求完美，是一种偏执.m4a
050.35.亲密关系中的强迫性重复，可以是痛苦的重复，也可以是痛苦的修复.m4a
051.36.为什么在爱情里，付出越多，离爱越远.m4a
052.37.关系中最奢侈的事，是有人和你谈心.m4a
053.38.好的关系能够接住彼此的坏脾气.m4a
054.39.允许自己舒服，才能让别人舒服-传统的社会要求是如何压抑我们的内心需求.m4a
055.【小宽直播】怎么在别人的否定里，活出自信的自己.m4a
056.40.爱情中为什么很累：只有足够优秀，才配得到爱吗？_自卑与超越.m4a
057.41.心理学的理解：离婚和不离婚都需要勇气，怎样选择才是对自己负责.m4a
058.【小宽直播】对婚姻感到失望，怎么办？.m4a
059.【专享问答12】想离婚而对方不同意&恋爱分手越来越自我封闭.m4a
060.42.心理练习：关系中的觉察、共情和理解；怎样才能理解和感知另一半？.mp3
061.【专享问答13】课程已让我找到了答案，但还是想和老师聊聊.m4a
062.43.理直气壮地自我表扬和自我满足.m4a
063.44-在内心找个空间装下不够好的自己.m4a
064【周小宽精选疗愈音乐】雨丝纷落，稀释焦虑.m4a
065【直播回听】原生家庭的伤，会好吗？.m4a
066原生家庭特辑：如何疗愈原生家庭造成的创伤+答疑.m4a
067.45.撕下受害者的标签.m4a
068.46.怎样正确对待负性情感.m4a
069.47.为什么内心常有各种冲突？怎样和自己和解.m4a
070.48.保持对自己的倾听和理解，让情绪的巨浪过去之后再做出反应.m4a
071.【周小宽精选疗愈音乐】舒伯特：小夜曲.m4a
072.49.一直奔波在目标里，哪里能活在当下.m4a
073.50-建立自己的评判体系.m4a
074.G1【周小宽精选疗愈音乐】春日的远足.m4a
075.彩蛋1：消除不配得感-你值得拥有.m4a
076.【周小宽精选疗愈音乐】雨滴精灵.m4a
077.周小宽精选100首疗愈钢琴曲：配合心理课程为你赋能.m4a
078.【周小宽精选疗愈音乐】空山鸟语.m4a
079.彩蛋2：你的期待，让我好累.m4a
080.彩蛋3过年特辑：给总是活在对父母的“内疚”中的你.m4a
【粉丝福利】节目答疑课-01.mp3
【粉丝福利】节目答疑课-02.mp3
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